كيف نأكل بشكل صحي خلال فترة الوباء؟

تم حلها9.40K مشاهدةصحة

كيف نأكل بشكل صحي خلال فترة الوباء؟

كما تعلم ، نحن نعيش بشكل خطير ونلجأ إلى التغذية غير الصحية. لذا من فضلك لا تقترح فقط. دعونا في الواقع ننفذ هذا. قل شيئًا لإقناع أنفسنا. التكتيكات والطريقة وما إلى ذلك. لأننا نخوض حرب نفسية خطيرة مع أنفسنا. 

السؤال مغلق لإجابات جديدة.
تم اختياره كأفضل إجابة
1

الحياة الصحية أثناء عملية الوباء

مرحباً السيدة Lale ، إليك طرق فعالة لحماية صحتنا أثناء فترة الوباء ؛

شرب الماء قبل الأكل 

قبل الأكل ، يجب أن تحرصي على شرب كوب من الماء. في نفس الوقت ، يجب أن تستهلك الكثير من الماء خلال النهار. (كمية الماء التي يحتاجها الفرد العادي هي 2-3 لترات).

ل.

  • يضمن الماء الأداء المنتظم للجهاز الهضمي.
  • يقلل من الشعور بالجوع.
  • يساعد في تخفيف التوتر والتوتر والاكتئاب.
  • يحمل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا.
  • يسرع امتصاص المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
  • يزيد من مرونة الجلد عن طريق إصلاح خلايا الجلد. ينتج عن ذلك بشرة أكثر إشراقًا وحيوية. كما أنه يساعد على جعل الشعر أكثر نعومة وإشراقًا.

لا: إذا تجاوزت احتياجاتنا من المياه أكثر من اللازم ، فقد تعاني من تسمم الماء.

التقليل من حصص الطعام بالطريقة الصحيحة 

جسدنا يريدنا دائمًا أن نستمر بالجزء المعتاد.

على سبيل المثال؛ نتناول الإفطار مع 8 شرائح خبز يوميًا. نحتاج إلى موازنة الكربوهيدرات والسكر والبروتين الذي نحصل عليه من الخبز لتقليله بشكل صحيح.

  • موز: إنها كربوهيدرات سهلة الأكل وفاكهة مفيدة للغاية.
  • عدس: العدس ، وهو من الكربوهيدرات عالية الجودة ، يحتوي على 120 جرامًا من البروتين في كل 18 جرامًا.
  • شعر بالتعب: يوفر نسبة السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك. كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول.
  • بيضة: محصولنا بمتوسط ​​13 جرام من البروتين
  • اللحوم قليلة الدسم: وهو مصدر مهم لفيتامينات ب المعقدة مثل الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، البيوتين ، B6 ، B12 ، حمض البانتوثينيك ، الفولاسين. كما أنه غذاء ممتاز للحديد والزنك والمنغنيز.
  • الزبادي: هو غذاء يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمعادن والفيتامينات.

مع هذا النوع من الطعام ، يمكننا أن نقدم لأنفسنا خيارات طبيعية.

🤸🏼‍♀️ التمرين

هنا يجب أن أذكرك بذلك ؛ "الرأس السليم يكون في الجسم الصلب."

سيساعدك المشي لمدة ساعة يوميًا على الحفاظ على نشاطك وصحتك. (نطلب منك الالتزام بالساعات خارج حظر التجول).

نحن لا نقول أنه يجب عليك بالتأكيد التنزه في الخارج. يمكنك ممارسة أنشطة مثل اليوجا والتمارين الرياضية والتأمل التي ستجعلك تشعر بالراحة في المنزل.

➡ تريد أيضًا أن تسمع عن الأساليب التي يمكنك من خلالها إقناع نفسك بتنفيذ ما نوصي به. إذن ما كتبناه كان إجابة مختصرة على سؤالك. سنعود إليك بمقال تفصيلي في المستقبل القريب! 😊

تعليق محرر

شكرا لك ابراهيم بك 😊

2